{"id":12217,"date":"2012-09-09T09:03:21","date_gmt":"2012-09-09T07:03:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dottobi.de\/blog\/?page_id=12217"},"modified":"2017-10-26T20:52:23","modified_gmt":"2017-10-26T18:52:23","slug":"ressourcen-abc","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blog.dottobi.de\/?page_id=12217","title":{"rendered":"Ressourcen-ABC"},"content":{"rendered":"

Das Folgende ist eine gute Hilfe in Zeiten gedr\u00fcckter Stimmung<\/strong>
\n(„es trifft immer mich“, „es ist sowieso alles schlecht“, „ich bekomme nichts hin“, „ich bin nichts wert“, …) :<\/p>\n

das Ressourcen-ABC<\/strong><\/p>\n

Was ist eine Ressource ? (Psychologie)<\/p>\n

Ressource ist alles, das einem Kraft spendet. Das als pers\u00f6nliche(!) Energiequelle bekannt ist.
\nDeshalb kann der Umfang beinahe unbegrenzt sein.<\/p>\n

Eine Ressource ist immer positiv<\/strong> !<\/p>\n

Ganz wichtig : das hat nichts mit dem landl\u00e4ufigen Ausdruck von „Positivem Denken“ zu tun !!<\/p>\n

Um deine pers\u00f6nliche Sammlung zu beginnen, hier ein Gedankenansto\u00df,
\nRessource<\/strong>n<\/strong> k\u00f6nnen z.B. sein :<\/strong> Erlebnis, positive Erinnerung, F\u00e4higkeiten (St\u00e4rken, Eigenschaften), … , Menschen, Familie, Tiere, (Wohlf\u00fchl-)Ort, Gef\u00fchl von Freude\/Spa\u00df\/Zufriedenheit\/o.\u00e4., Wunsch, Ziele, Gl\u00fccksmomente, …
\nAuf welche gemeisterten Leistungen bzw. Situationen bin ich stolz ?
\nWas habe ich als Kind \/ als Jugendlicher gern gemacht ?
\n…<\/p>\n

Wieso „Ressourcen-ABC“ ?<\/strong><\/p>\n

Nehme dir vor, jeden Tag einen Buchstaben aus dem Alphabet zu w\u00e4hlen. Und schreibe dann zu diesem Buchstaben mind. 3 Ressourcen.
\nWichtig : spontan \u00fcberlegen, und wenn nichts in den Sinn kommt, dann nicht versuchen, es zu erzwingen. Perfektionismus ist kontraproduktiv !<\/p>\n

Diese Ressourcen-Liste gut aufbewahren (u. immer weiterf\u00fchren).
\nBei Bedarf hervorholen und darin lesen !<\/strong><\/p>\n

Diese Liste kann man auch sehr gut mit dem Partner zusammen f\u00fchren. Einfach immer wieder etwas in ein B\u00fcchlein notieren.<\/p>\n

————-<\/p>\n

Ein kleines Beispiel :<\/p>\n

A : Auto, Achtsam sein,
\nG : Geduld,
\nL : Lesen,
\nO : Oma&Opa, Ordnung,
\nP : Pizza, Paris, Pause
\nR : Ruhe,
\nU : Urlaub,
\nZ : Zoo,<\/p>\n

usw.<\/p>\n

————-<\/p>\n

Und falls mal wieder die Arbeitslast \u00fcber einen hereinbricht, Pause forte<\/strong> (Anleitung, Video, Nebenwirkungen hier<\/a>) nehmen \ud83d\ude09<\/p>\n

Wikipedia-Artikel<\/a><\/p>\n

Podcast zu Ressourcen : M. von Wachter<\/a> (18:15min)<\/p>\n

„Berner Ressourcen-Inventar“ : Link<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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